Полезный завтрак

загрузка...

Полезный завтрак

полезный завтрак

Полезный завтрак обеспечит нас энергией и запустит обменные процессы. Полезный завтрак не даст набрать лишний вес.

 

 

 

 

 

Когда утром просыпаемся, то обменные процессы вскоре начинаю работать на полную мощность. Так будет продолжаться до 12 00 дня

Чтобы задать работу обменным процессам, надо запасти его энергией. Полезный завтрак нам в этом поможет.

Часто нам не хочется кушать по утрам. Ограничиваемся чашечкой кофе. Днем обедать некогда. А вечером съедаем тазик и маленькое ведерко калорийной еды.

Но, выход есть. Если мы будем употреблять полезный ужин (легкий ужин до 19 00), то утром нам обязательно захочется кушать.
И этот полезный завтрак наполнит нас энергией, которая высвобождается медленно и поддерживает обмен веществ на хорошем уровне.

Если мы съедим полезный завтрак, то днем не будем ощущать зверский голод.

Подготовка к полезному завтраку.

Заготовьте с вечера стакан воды хорошего качества (некипяченая вода), поставьте возле кровати. Утром, еще в постели, выпейте стакан воды.

Затем полезно сделать дыхательную гимнастику, которая улучшит кровообращение и отток венозной крови, снабдит кислородом мозг и все другие органы, приведет в состояние готовности кишечник.

При дыхательной гимнастике мы дышим животом. На вдох – выпячиваем живот, на выдох – втягиваем. Так делаем 5-6 раз.

Потом делаем то же самое, но, в условиях задержки дыхания. Вначале полностью выдохнули, задержали дыхание и делаем движения втягивания и выталкивания живота.

Сладко потянулись, и в душ.
После гигиенических процедур приступаем к полезному завтраку.

Из чего может состоять полезный завтрак.

Утренний полезный завтрак заставляет вырабатываться особому веществу, лептину, который снижает аппетит.

В качестве полезного завтрака лучше есть продукты с низким содержанием глюкозы, чтобы замедлить пищеварение, дольше ощущать сытость.

Самый лучший вариант полезного завтрака – каша из цельного зерна, овощи и фрукты. Они содержат полезные углеводы и долго усваиваются. В результате, мы дольше чувствуем себя сытыми и получаем энергию, чтобы сжигать калории.

Овсянка, мюсли – лучший завтрак. Гречневая каша тоже хороша. Можно для разнообразия побаловать себя нежирным творогом, омлетом, овощами.

На завтрак следует избегать белого хлеба, макарон, сладостей, сахара, содержащих «пустые» калории. Эти калории быстро впитываются. И мы опять начинаем ощущать голод, переедаем, набираем лишний вес.

Соблюдайте умеренность во время полезного завтрака. Порции не должны быть великанские.

Рецепт полезного завтрака

Это мюсли, которые мы сделаем сами.

Для этого нам понадобятся:

2/3 стакана овсяных хлопьев
Одно яблоко
Один апельсин или мандарин
Одна столовая ложка орехов измельченных
Одна столовая ложка изюма
Стакан натурального йогурта
Одна чайная ложка меда
Пятая часть плитки черного шоколада.

Промываем яблоко, апельсин и изюм. Яблоко и апельсин очищаем от кожуры. Яблоко измельчаем на терке. Апельсиновые дольки разрезаем на кусочки. Шоколад строгаем на мелкой терке.

Смешиваем все ингредиенты, заливаем йогуртом, посыпаем стружкой из черного шоколада. Дать настояться пять минут.

P.S. Полезный завтрак планируем с вечера. Полезный завтрак никогда не пропускаем.

P.S. ВНИМАНИЕ! Всех, кто отправляет статью в одну из социальных  сетей, нажав на кнопки под картинками,  начинает преследовать успех и удача. Будьте внимательны 🙂

 

Вы можете почитать последние статьи из рубрики «Похудение. Делимся опытом»

 

Summary
Полезный завтрак
Article Name
Полезный завтрак
Description
Полезный завтрак обеспечит нас энергией и запустит обменные процессы. Полезный завтрак не даст набрать лишний вес
Author

Почитайте еще:


Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту. Получи книги в подарок


Полезный завтрак: Один комментарий

  1. Идеальным завтраком для женщины также является овсяная каша. Варить ее можно как на молоке, так и на воде, а ягоды, свежие или сушеные фрукты сделают привычную овсянку еще вкуснее и полезнее. Геркулес содержит все питательные вещества, необходимые для женского здоровья, не зря издавна овсяную кашу называют «кашей красоты».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *