Аэробные нагрузки. 5 лучших кардиотренировок для здоровья и похудения

загрузка...

Аэробные нагрузки. 5 лучших кардиотренировок для здоровья и похудения

 

аэробные нагрузкиУмеренные аэробные нагрузки помогают похудеть и укрепить сердечную мышцу. Аэробные нагрузки снимают стресс и улучшают настроение.

 

 

 

 

 

 

Болезни сердца являются самой частой причиной, по которой люди умирают. В свете этого факта нелишним будет сделать предупредительные шаги. Первое, нужно посоветоваться с врачом и обследовать свое сердце. Затем надо согласовать с врачом те нагрузки и тренировки, которые вам показаны, с тем, чтобы ввести их в ваш распорядок дня.

 

Сердце и мышцы, помогающие крови циркулировать и несущие кислород ко всем частям тела, укрепляются аэробными нагрузками.

 

При разумных тренировках у вас получится снизить риск сердечнососудистых заболеваний, сжечь жир. Кардиологи утверждают, что аэробные нагрузки наиболее полезны для сердца.

 

Лучше практиковать аэробную нагрузку долгую по длительности, но слабую по интенсивности.

 

Эти упражнения, как правило,  задействуют большую группу мышц. Целью является поддерживать 60-80 % от самой большой частоты  сокращений сердца. Время — не меньше 15 минут.

 

Лучше, если это будут аэробные нагрузки по 30 минут. Через день или пять раз в неделю.

 

Аэробные упражнения укрепляют сердце и помогают  поддерживать здоровый вес, уменьшают уровень холестерина, помогают избежать или вылечить депрессию.

 

Избыточный вес, высокий холестерин, депрессия создают излишнюю нагрузку на наш мотор. И нам надо устранить их негативное влияние.

 

Умеренные физические упражнения могут снизить риск сердечнососудистых заболеваний, улучшить силу, выносливость и гибкость

 

Замечено, что регулярные аэробные нагрузки  уменьшают стресс, улучшают настроение и помогают со сном. И, конечно же, сжигают жиры.

 

Врачи говорят, что регулярные аэробные нагрузки, как детокс. Они помогают очищаться кишечнику. Способствуют очистке крови и лимфатической системы.

 

Если этих причин недостаточно, чтобы убедить вас (и меня) приступить к кардиотренировкам, то врачи приготовили еще одно доказательство пользы аэробных нагрузок.

 

Кардиоупражнения гармонизируют кровяное давление и минимизируют риск развития диабета.

Врачи  утверждают, что именно движение является ключом  к долголетию.

 

Помимо упражнений врачи рекомендуют придерживаться рациональной диеты, обогащенной фруктами, овощами и натуральными волокнами. Диета и аэробные нагрузки позаботятся о сердце и повысят уровень энергии, приведут фигуру в порядок, снизят вес.

 

Чтобы сохранить сердце здоровым, введите в свою повседневную жизнь кардиоупражнения.

 

Аэробные нагрузки. Выбирайте любые на выбор:

  1. Присоединитесь к компании игроков в волейбол. Став частью команды, вам будет интересно проводить время и не захочется отлынивать от тренировок.

Волейбол

  1. Бегайте. Сделайте из этого хобби. Наслаждайтесь единением с природой, гордитесь твердостью своего характера. В холода вы можете бегать по беговой дорожке на тренажере. Пожилым людям бег лучше заменить ходьбой.

Бег

  1. Американские кардиологи рекомендуют кикбоксинг, как разновидность кардиотренировки. Этот вид спорта позволит сбросить накопившееся напряжение и направить его в спортивную злость. Кроме того позволит быть спокойным и уверенным при встрече с хулиганами.

Тренеры могут меня поправить. Лично я с опаской отношусь к этому виду тренировок.  Может быть, они подойдут молодым мужчинам. И, конечно же, нужен хороший тренер и экипировка, чтобы избежать травм.

кикбоксинг

4. Плавание. Плавание является великолепной тренировкой для сердца, еще и для суставов. Если во время бега мы можем повредить ненароком суставы, то во время плавания такого не может произойти. При этом виде аэробной нагрузки суставы не страдают. Плавание полезно и пожилым людям.

Плавание

  1. Велосипедные тренировки, вероятно, одни из лучших. Они удобны тем, что можно регулировать аэробную нагрузку и частоту сердечных ритмов. Велосипедная кардиотренировка наиболее выгодная форма физических упражнений для сердца и снижения веса.

Велосипедные тренировки

 

Я  — немолодая женщина. И выбрала для себя самый приятный вид кардиотренировок  —  ходьбу. Кроме того я упражняюсь дома на кардиотренажере. Он называется еще эллиптический тренажёр. На нем трудно повредить суставы. Я как-то умудрилась. Перетренировалась после длительного отсутствия тренировок.

 

Отсюда вывод. Аэробные нагрузки должны увеличиваться очень медленно. Не навредить! Это должно быть главным девизом.

 

Укрепляйте здоровье. Худейте!  Включайте аэробные нагрузки постепенно в свою жизнь.

P.S. ВНИМАНИЕ! Всех, кто отправляет статью в одну из социальных  сетей, нажав на кнопки под картинками,  начинает преследовать успех и удача. Будьте внимательны 🙂

 

Summary
Аэробные нагрузки. 5 лучших кардиотренировок для здоровья и похудения
Article Name
Аэробные нагрузки. 5 лучших кардиотренировок для здоровья и похудения
Description
Умеренные аэробные нагрузки помогают похудеть и укрепить сердечную мышцу. Аэробные нагрузки снимают стресс и улучшают настроение
Author

Почитайте еще:


Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту. Получи книги в подарок


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *