Пятнадцать минут, которые сделают вас счастливее в течение дня

Пятнадцать минут, которые сделают вас счастливее в течение дня

 

15 минут, которые сделают вас счастливее

 

Мы хотим быть счастливее. Всего пятнадцать минут в день способны сделать нас счастливее в течение дня.

 

 

 

 

 

 

 

 

Никто не застрахован от плохого настроения и неудачных минут.
Каждое утро мы просыпаемся, делаем свои утренние дела, готовимся к работе. Затем вдруг какие то слова или события портят вам настроение и разрушают целый день.
Психологи советуют не позволять негативным событиям ломать нам день, разрушать уверенность в себе и снижать эффективность выполнения своих профессиональных задач.

Но как это сделать?
Я продела исследование, прочитала много информации на эту тему и обобщила, что советуют американские психологи делать в течение дня, чтобы снизить уровень стресса и почувствовать себя счастливее.

Главный посыл. Не обращая внимание на список ваших дел, выделите пятнадцать минут, чтобы ощутить себя счастливее именно сегодня.
Предлагаются методы, способные отогнать стресс и сделать ваш день спокойнее, продуктивнее и счастливее.

Пятнадцать минут благодарности

БлагодарностьНе имеет значение, что именно разрушает ваш день сегодня. Не ругайте обстоятельства, лучше потратьте пятнадцать минут на то, чтобы записать несколько хороших вещей, которые есть в вашей жизни сейчас. Найдите их. Они точно есть.

Поблагодарите эти вещи, события или людей. Благодарность – великая сила. Она поможет ощутить себя обеспеченным, защищенным и счастливым. Ведь у вас есть столько хорошего в жизни.
Создайте ритуал. Каждое утро записывайте, кому и чему вы благодарны. Вспомните события и людей, которые принесли что-то замечательное в вашу жизнь. Привлеките внимание Вселенной к этому хорошему в вашей личной истории.
Пятнадцать минут благодарности сделают вас спокойнее и сильнее.

Пятнадцать минут сна

Пятнадцать минут снаКогда вы чувствуете утомление и подавленность, вы не можете быть счастливы. Пятнадцать минут дремоты среди дня способны освежить ваш ум, поднять настроение, почувствовать интерес к жизни.

Эта здоровая привычка поможет бороться с неизбежными ежедневными стрессами.

ЧИТАТЬ публикацию полностью

Питание для сердца. Четыре альтернативы для занятых женщин

Питание для сердца по утрам

питание для сердцаПитание для сердца необходимо. Полезное питание для сердца необходимо вдвойне.

 

 

 

 
У врачей есть поговорка: «Голодное утро провоцирует инфаркты» Поэтому завтракать необходимо.

А как же быть занятым женщинам? И детей в школу собрать и мужа проводить и себя любимую привести в порядок. Быстрей на службу, в офис. Там, в лучшем случае, чашка кофе и вперед, понеслась рабочая суета до обеда.

Предлагаю четыре варианта быстрых завтраков, дающих питание и пользу сердечной мышце.
Следует запастись заранее нужными продуктами.
1. Овсянка супернежная из цельного зерна. Две-три столовые ложки залить кипятком. Бросить чайную ложку льняного семени. Кипятить одну минуту. Пока чуть остынет, нарезать в кашу банан или натереть яблоко. Можно добавить ложку творога. Уверяю вас. Это очень вкусно и полезно. Читайте «Овсяная каша для худеющих»

2. На выбор. Омлет из яиц в микроволновке. Яйца пашот. Яйца всмятку.
Когда-то, еще в советские времена, был такой замечательный журналист Василий Песков. Он писал о природе и о животных, о путешествиях. В одном репортаже я прочитала фразу: «Америка просыпается со стуком разбиваемых яиц». Я запомнила. И часто на завтрак варю себе яйцо всмятку. ЧИТАТЬ статью полностью

Аэробные нагрузки. 5 лучших кардиотренировок для здоровья и похудения

Аэробные нагрузки. 5 лучших кардиотренировок для здоровья и похудения

 

аэробные нагрузкиУмеренные аэробные нагрузки помогают похудеть и укрепить сердечную мышцу. Аэробные нагрузки снимают стресс и улучшают настроение.

 

 

 

 

 

 

Болезни сердца являются самой частой причиной, по которой люди умирают. В свете этого факта нелишним будет сделать предупредительные шаги. Первое, нужно посоветоваться с врачом и обследовать свое сердце. Затем надо согласовать с врачом те нагрузки и тренировки, которые вам показаны, с тем, чтобы ввести их в ваш распорядок дня.

 

Сердце и мышцы, помогающие крови циркулировать и несущие кислород ко всем частям тела, укрепляются аэробными нагрузками.

 

При разумных тренировках у вас получится снизить риск сердечнососудистых заболеваний, сжечь жир. Кардиологи утверждают, что аэробные нагрузки наиболее полезны для сердца.

 

Лучше практиковать аэробную нагрузку долгую по длительности, но слабую по интенсивности.

 

Эти упражнения, как правило,  задействуют большую группу мышц. Целью является поддерживать 60-80 % от самой большой частоты  сокращений сердца. Время — не меньше 15 минут.

 

Лучше, если это будут аэробные нагрузки по 30 минут. Через день или пять раз в неделю.

 

Аэробные упражнения укрепляют сердце и помогают  поддерживать здоровый вес, уменьшают уровень холестерина, помогают избежать или вылечить депрессию.

 

Избыточный вес, высокий холестерин, депрессия создают излишнюю нагрузку на наш мотор. И нам надо устранить их негативное влияние.

 

Умеренные физические упражнения могут снизить риск сердечнососудистых заболеваний, улучшить силу, выносливость и гибкость

 

Замечено, что регулярные аэробные нагрузки  уменьшают стресс, улучшают настроение и помогают со сном. И, конечно же, сжигают жиры.

 

Врачи говорят, что регулярные аэробные нагрузки, как детокс. Они помогают очищаться кишечнику. Способствуют очистке крови и лимфатической системы.

 

Если этих причин недостаточно, чтобы убедить вас (и меня) приступить к кардиотренировкам, то врачи приготовили еще одно доказательство пользы аэробных нагрузок.

 

Кардиоупражнения гармонизируют кровяное давление и минимизируют риск развития диабета.

Врачи  утверждают, что именно движение является ключом  к долголетию.

 

Помимо упражнений врачи рекомендуют придерживаться рациональной диеты, обогащенной фруктами, овощами и натуральными волокнами. Диета и аэробные нагрузки позаботятся о сердце и повысят уровень энергии, приведут фигуру в порядок, снизят вес.

 

Чтобы сохранить сердце здоровым, введите в свою повседневную жизнь кардиоупражнения.

 

Аэробные нагрузки. Выбирайте любые на выбор:

ЧИТАТЬ статью полностью

Не в деньгах счастье. Три причины почему деньги не делают нас счастливее

Не в деньгах счастье. Три причины почему деньги не делают нас счастливее

 

не в деньгах счастье

Не в деньгах счастье — расхожая истина. Разбираемся, почему не в деньгах счастье, а в других, главных вещах в нашей жизни.

 

 

 

 

Многие из нас думают, что если у них будет изобилие денег, то станут счастливыми. Смогут позволить себе самые модные, технологичные, брендовые вещи. Путешествовать по миру. Питаться самой лучшей едой. Обретут более легкую и яркую жизнь.
Так думают и богачи и бедняки. Но, не все. Те, кто понял правду, уже рассуждают иначе.

Да, деньги делают жизнь более контролируемой, комфортабельной, удобной. Но никогда они не сделают нас счастливыми сами по себе.

Понятно, что и среди богатых есть счастливые люди. Но не деньги являются причиной этого.

1. Не в деньгах счастье, а в умении не волноваться из-за денег

Деньги являются самой частой причиной стресса. Если бедные испытывают ужасные волнения от их отсутствия. То богатые испытываю стресс от наличия денег. Возникает проблемя сохранения, приумножения, безопасности денег. Люди беспокоятся, как бы не потерять свои деньги. ЧИТАТЬ статью полностью

Еда для кожи на каждый день

Еда для кожи на каждый день

 

Еда для кожи

 

Еда для кожи необходима больше, чем косметика.Еда для кожи дарит здоровье и красоту изнутри.

 

 

 

 

 

 

 

Одни продукты питания могут ухудшить качество вашей кожи, другие же, напротив, способны заметно улучить, сделать кожу безупречной.

Начинайте есть пищу, способствующую тому, чтобы кожа стала идеальной. Вы избавитесь от акне, разгладите морщины, сделаете кожу сияющей и молодой, не покупая дорогую и, часто, безрезультативную косметику.

Эти продукты нужно кушать каждый день.

 

Красный болгарский перец — полезная еда для кожи

 

перец

Прекрасный овощ, который кушают сырым. А можно вкусно приготовить. Один большой красный перец содержит дневную норму витамина С. В перце также содержится значимое количество полезных волокон и витамин В.  Еще перец богат каротином, который помогает предотвращать морщины. Этот замечательный овощ улучшает кровообращение  и делает кожу более молодой. Перцы – идеальная еда для борьбы с прыщами.

Красный болгарский перец является идеальным диетическим продуктом, содержащим всего 30 кал.

Хорошо, если перцы всегда будут у вас под рукой (в холодильнике). Во время приступов голода они вас выручат. Волокна, содержащиеся в перце, помогут долго не ощущать голод.

От перца двойная польза. Способствует похудению и дает шанс вашей коже стать здоровой и молодой.

ЧИТАТЬ статью полностью